Denne bootcamp er skræddersyet til dig som er gravid, og ønsker at forberede dig bedst muligt til fødslen både fysisk og mentalt. Med en sund og stærk krop skaber du de bedste forudsætninger for en smertefri og ukompliceret graviditet, og samtidig bliver du godt rustet til din kommende fødsel. Derudover kan fysisk velvære bidrage til at styrke en følelse af tiltro og tillid til egen krop samt bedre psykisk velbefindende. Bootcampen forløber over 8 uger, og indebærer 2 ugentlige træninger tilpasset den gravide krop, samt 8 timers fødselsforberedelse – 1 time hver uge, som er placeret i forlængelse af træningen. Fødselsforberedelsen vil have forskelligt tema hver uge og sikre, at du er klædt godt på både til fødslen samt tiden herefter. Derudover vil du få konkrete råd og redskaber, som du med fordel kan anvende i fødslen. Forløbet foregår på små, lukkede hold af max. 8 deltagere, hvor der er plads til, at jeg kan tage hensyn til netop dine udfordringer og behov, ligesom der vil være god tid til at stille spørgsmål.

Træningen er nøje tilpasset den gravide krop, hvor der igennem styrketræning, primært med egen kropsvægt, vil være særligt fokus på bl.a. bækkenbund og corestabilitet. Dette for bl.a. at mindske risikoen for bækken- og ryg gener. Hver træning afsluttes med blid udstrækning og afspænding, hvor der samtidig vil være ekstra fokus på vejrtrækningen. Målet er, at du føler dig tryg i at bruge vejrtrækningen, så du nemt kan anvende den som hjælp under fødslen. En kontrolleret vejrtrækning kan her bidrage til en oplevelse af ro og kontrol samt bedre mestring af veerne.

Generelt er træning i graviditeten bl.a. med til at øge velvære samt at mindske risikoen for en række gener og komplikationer i graviditeten, som bl.a. svangerskabsforgiftning, graviditetssukkersyge, forhøjet blodtryk samt væskeophobninger. Samtidig er en god fysik med til at øge chancen for en naturlig, hurtigere og mere let fødsel med færre indgreb.

Alle gravide kan deltage på bootcampen, uanset graviditetsuge, om du er første- eller fleregangsfødende samt om du hat tidligere træningserfaring. Både træningen og fødselsforberedelsen tilpasses dine individuelle behov og eventuelle udfordringer.

Du får:

8 ugers forløb på et lille lukket hold
2 ugentlige træninger
8 modulers fødselsforberedelse med forskelligt tema
Adgang til personlig råd og vejledning fra jordemoder
Fællesskab med andre gravide
Træning tilpasset og skræddersyet til den gravide krop
Vejrtræknings- samt afspændingsøvelser du kan anvende under fødslen